¿Cómo puedo ganar músculo?¿Formas de hacerlo? Explicación detallada Anteriormente hablé de forma resumida en este post de los diferentes métodos que hay. Hablaremos del método de ganar masa muscular y sus distintas formas. Ganar masa muscular ¿Cómo hacerlo? Si tu objetivo es construir músculo y ganar fuerza , este es tu método. Se conoce de manera popular como Hipertrofia. Aquí se enfocará más a realizar movimientos lentos que en levantar un exceso de kilos. Será diferente a perder peso . Se puede ejercer de estas dos formas: Progresión vertical. Lo recomiendo para principiantes , ya que es un método de entrenamiento más global . Serán muchos entrenamientos a un nivel de carga bajo , ya que, no se focalizará a una parte del cuerpo y trabajará en fracciones pequeñas las distintas partes. Ejemplo : primero haces un ejercicio de pecho, luego de espalda, después de glúteos... De cara a un gimnasio , es difícil hacer este método de forma independiente. Hay clases dirigid...
Voy a recomendar una rutina para los días de pierna. Involucraría: Glúteos Cuádriceps Femorales Abductores Gemelos Va a ser una rutina enfocada para personas que comienzan de cero, por lo que serán ejercicios básicos para que el cuerpo y la musculatura, vayan acostumbrándose a ejercitarlas. Bien, para familiarizarse con la rutina y tenerlo como hábito, recomiendo empezar utilizando las diversas máquinas que hay para ello. Existen distintas formas de ejercitar la musculatura inferior, pero en este post nos enfocaremos en las máquinas selectorizadas, son aquellas que permiten adaptar la carga a las características de cada usuario mediante placas de distintos pesos. Un entrenamiento se divide en estas partes: Calentamiento Ejercicios globales Ejercicios analíticos Vuelta a la calma Iré detallando los conceptos anteriores a medida que vaya comentando la rutina. Calentamiento Haremos balísticos para activar los grupos musculares al comienzo de todo. Como se muestra en este...